Un compañero diario, el teléfono móvil nos facilita la vida de muchas maneras. Confiamos en él para varias tareas, ¡incluso para despertarnos por la mañana! Admite que su alarma es muy práctica: casi todos estamos acostumbrados a poner el reloj a una hora concreta para no alargarnos en la cama. ¿Pero también tienes la molesta costumbre de dejar que esta alarma se repita una y otra vez? ¿Sabías que te puede hacer daño? Te explicamos por qué.
¿Por qué no se debe posponer la alarma?
Desactivar la activación del teléfono – Fuente: spm
No vamos a mentirnos el uno al otro, para muchas personas, despertarse por la mañana nunca es pan comido. Algunos se regulan como un reloj, abren los ojos incluso antes de que suene la alarma e inmediatamente saltan de la cama con una sonrisa en la cara. Otros preferirán en gran medida mantenerse calientes bajo el edredón, en la comodidad de su dormitorio. Es mucho más tentador quedarse dormido un poco más. Sin embargo, por suerte, la alarma de su teléfono celular siempre suena en el momento equivocado. Mucho antes de lo que te hubiera gustado. Aquí es donde a menudo nos decimos a nosotros mismos: otros 5 minutos cortos…
Si sufres de insomnio y te cuesta conciliar el sueño, es normal que estés exhausto y quieras descansar más por la mañana. Esto es “inercia del sueño” como lo describen los especialistas. Este sentimiento es común para muchas personas. De hecho, hay muchos factores que pueden afectar la calidad de tu sueño y te sientes tentado a quedarte en la cama unos minutos más. Reflejo automático: se activa la función snooze de la alarma. Sin embargo, no es recomendable querer ganar 5 o 10 minutos de sueño en este momento, ya que trastorna tu cuerpo. Por el contrario, los expertos recomiendan obligarse a levantarse de la cama.
¿Cuáles son las repercusiones?
Después de la fase de “sueño de ondas lentas”, viene el “sueño paradójico”, un ciclo esencial donde el cuerpo y el cerebro están más descansados. Esta fase se interrumpirá si reprograma la alarma varias veces. La idea es no comenzar un nuevo ciclo, porque no podrás completarlo por completo. Después de 5 minutos, el reloj te lo recordará de nuevo. A partir de entonces, la inercia del sueño se amplificará: corres el riesgo de despertarte aún más cansado.
¿Cuáles son las consecuencias de repetir la alarma ? Esto puede acarrear varios problemas: menos energía y dinamismo, menor productividad durante el día, lentitud en la concentración, problemas de memoria… Esta sensación de lentitud puede resultar incapacitante durante las primeras horas tras despertar. Es por eso que sería más inteligente levantarse de la cama tan pronto como suene la alarma. O mejor aún, si puedes, intenta despertarte naturalmente sin ninguna interferencia de ruido.
Bueno saber: nuestro cerebro también tiene un papel que jugar en esta necesidad de repetir la alarma varias veces seguidas. Para quien no lo sepa, durante el sueño nuestro cuerpo produce serotonina, una sustancia calmante y relajante. Así, la función repetitiva de la alarma acentúa esta sensación de bienestar ya que nos permite sumar 5 minutos más de sueño. Pero, como ahora has entendido, es un círculo vicioso. En lugar de descansar realmente, nos hundimos más profundamente en la fatiga.
¡Evita dejar tu smartphone cerca de la cama!
Pon el teléfono en la mesita de noche – Fuente: spm
Casi nunca soltamos nuestro teléfono inteligente. Ahora es una parte integral de su vida. Está claro que incluso por la noche, a la hora de acostarnos, todavía nos cuesta dejarlo. No obstante, antes de conciliar el sueño, es fundamental desconectar y descansar la mente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienden a manipular sus teléfonos inteligentes en la cama para responder mensajes, consultar correos electrónicos, navegar por la red o las redes sociales. Aprende que este hábito es perjudicial ya que reduce el tiempo de sueño. Esto puede dar lugar a diversas perturbaciones durante la noche.
Los expertos insisten en que se debe evitar dormir cerca del celular. No lo mantenga demasiado cerca de su cabeza, ya sea en la cama, debajo de la almohada o incluso en la mesita de noche. ¿A qué riesgos estás expuesto? En primer lugar, la luz azul que emiten los teléfonos móviles reduce la producción de melatonina, la hormona que favorece el sueño.
Además, si mantiene su teléfono inteligente cargándose debajo de la almohada o cerca de la cama, puede sobrecalentarse y causar daños. Después de varias investigaciones, los expertos han demostrado que cuando la batería se sobrecalienta, puede provocar una descarga eléctrica o quemaduras. Por razones de seguridad, es mejor dejar el móvil sobre el escritorio o al menos lo más lejos posible de la cama.
